[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)tu mnie bolaly lydki,uda i tylek:) 3x15.Co do tego cwiczenia mam pytanko, Jak podnosimy biodra potem uginamy nogi,to nastepnym ruchem jest ponowne wyprostowanie nog i opad bioder? to jest pelne cwiczenie??, 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4k 3x15 na jedna noge 9.odwrotne [...]
[...] tam kulturystów - króciaków , swoim wzrostem . Co innego 100-110 kg masy przy wzroscie 170cm pare cm, a co innego 185cm i ponad 115kg masy ciała, mega forma, ogromne nogi - jedne z najlepszych na targach. Poza tym po prostu swój gość, spedzilismy sporo czasu bo razem odpowiadaliśmy za wywiady i relację z targów [...]
[...] bez zdjęć posiłków bo dieta trochę bardziej jałowa ale tak będzie przez najbliższe dni, a może i tygodnie http://i.imgur.com/ivItZMv.png W planach miałem zrobić dzisiaj nogi trochę lżej, a w sumie wyszło inaczej. Siady zrobiłem na mniejszej ilości powtórzeń , za to mimo braku jakiejś specjalnej rozgrzewki (poza 3 seriami siadów + trochę [...]
[...] już na pysk. Chyba znowu jakieś przeziębienie mnie dorwało, już po zeszłym weekendzie miałem to samo, ale jakoś dużymi dawkami vit.c, cynkiem, czosnkiem postawiłem się na nogi. Teraz to samo, więc próbuję ponownie. Trening jak pisałem był połączeniem dwóch dni treningowych, zaległego treningu PULL i następnego z kolei "góry ciała" Wyglądał [...]
[...] Po tym ciężarze zrobiłem dropseta - takiego jak na rozpisce, kto zgadnie ile powtórzeń było w danej serii ? :-D heh Następnie dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do góry z powodu ud i spompowanej łydeczki \-) SFD/Images/2015/7/22/c6a2697ddd9546218b46d86511228dc4.jpg [...]
Dzisiaj przedostatni z planowanych 9 treningów FBW na rozruch , uszczupliłem dzisiejszy dzień o siady i wspięcia na łydkę - bo mocno czuję nogi po poniedziałkowej siatkówce i wtorkowym treningu siłowym /SFD/Images/2015/9/24/12e3bf6c4649494baa09338e63315391.jpg Z posiłków dzisiaj m.in 2 porcje ryżu jaśminowego z dodatkiem czerwonej cebuli i [...]
na razie odpuszczam ze startami... szkola niestety . Ale ten rok poswiece generalnie na dopracowanie slabych pkt. sylwetki- glownie nogi, noi zwiekszenie masy
Dzień 25, Tydzień 4, 21.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Cardio: 50min orbitrek Pierwsze minuty ciężko, nogi jak z kamienia. Ale po ok 5 minutach nogi się rozruszały i było dobrze. Ogólnie czas szybko minął :-D http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
[...] chwytem młotkowym j.w. daj podciaganie na drazku tylko ciagnij jak najwiecej bicem a jak najmniej motylem 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12 podpor o kolano Polacz tak: pon klatka+bic sr plecy tric pt nogi bary Nogi daj: Siady 12/10/8/8 Hack siady 4s x 10p Wspiecia na palce 4s x 25p Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-30 19:57:22
"Szczuplaku" - dobre sobie :). A co mam Ci powiedzieć :-) chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba ;-) jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne. Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 [...]
[...] - zrobiłam 3 serie po 12 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - chyba zaczynam łapać o co chodzi, ale 15 ciągiem to dalej dla mnie niewykonalne. dzielę serie na pół 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - dziś nawet to ćwiczenie sprawiało mi trudność - pierwsza seria 25 powtórzeń, druga i trzecia po 20 na każdą nogę 6. Plank 5x 30s - dziś albo [...]
Eveline, gdzie moje nogi jak patyki? Fakt, są dosyć długie, ale mam 40 cm w łydce i nie mogę dostać na siebie kozaków, dodatkowo ważę 73-74 kilo a nie mam mięśni - na filmie wyglądam wyjątkowo szczupło (nie ukrywam, że to za sprawą magicznych legginsów). Zmartwiłaś mnie tym brakiem pośladków - byłam dumna, że w tym miejscu widzę największą zmianę [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]
Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]
[...] już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. Idzie łatwo, ale mimo to dobrze działa na karczycho co najważniejsze. Poniekąd chciałbym, aby o 2-3 cm [...]
[...] maksymalnie pod ścianę, obciągnąłem palce u stóp, przykleiłem czoło do ściany i wystałem. Ciężko było, ale dałem radę. 7. W pierwszej serii energia jakiej wcześniej nie miałem, rozkraczyłem na chwile nogi i powróciłem, a następne serie bez takiej mocy, ale dobrze. Dodałem jedno ćwiczenie do rozciągania, które ułatwi mi potem nauke V-sit.
[...] 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez dodanie obciążenia technika ucierpiała, bo ciężko wtedy utrzymać false grip, bo dłonie same się ześlizgują z kółek, ale pomyślałem, że póki co będę robił siłowo, [...]
DT Kasandra 2014
